z hantlami

[...] wg porad Michaila w grupie o ile pamietam I- dla poczatkujacych stosuj sie do tych porad a art Michaila wyprowadzi Cie z haosu nie ma sensu sie rozpisywac lub przepisywac tego co tam jest tam masz wersje dla ludkow z gryfem i hantlami (chyba ze cos zle zapamietalem) "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) 12 seri na plecy w moim przekonaniu wystarczy. Wyciąg dolny bym zamienił na drugie wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał [...]

Teraz najlepiej daj link do tej strony z dziennika w tym temacie: http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_7-t942221.html I poproś o ocenę. Ja nie mam zamiaru nikogo korygować, jeżeli chodzi o technikę w ćwiczeniach ze sztangą/hantlami. :-)

Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !

[...] 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 30 5. szrugsy hantlami 15p x 27/15p x 27/15p x 27/14p x 27/15p x 27/12p x 27 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/4kg x 15 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 3 [...]

[...] boki 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg Unoszenie na boki w opadzie 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła [...]

dlaczego z klaty wyrzuciles triceps? ciezko ci szlo? i wywal jedno z cwiczen na klatke bo dublujesz robiac przykladowo klatke sztanga i hantlami skos daj rozpietki lub przenoszenie hantli za glowe zebys troche rozciagal ta klatke nigdy nie robilem plecow z tricepsem ale moze byc ok testuj

[...] Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg Jest duży zapas :) Drążek -10 -10 -10 -9 Ostatnie powtórzenia wymuszone, ale i tak jest postęp :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg Myślę, że kolejny trening tymi samymi ciężarami :) Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg [...]

[...] robie klata wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x przenoszenie 3x brzuch nogi + barki siad 4x przedni 3x prasa + wyciskanie zolnierskie 3x unioszenie przed siebie + w opadzie hantlami 3x brzuch wolne rece ww 3x bic sztanga 3x tric wyciag 3x bic kolano 3x brzuch plecy mc 4x ( w ostatnim okresie dodaje tez dociagania 2 serie ) drazek + grzbiety 3x [...]

[...] ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 [...]

[...] swoja droga szkoda że tego nie nagrałem, musiało to fajnie wyglądać :-D Trening przebiegał tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 48 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 78 [...]

[...] 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i ogólnie trening lepszy niź w [...]

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 11-11-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-14 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

[...] na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 modlitewnik- kratownica 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 [...]

za dużo serii na klatę. wyrzuciłbym wogóle skos w dól a skos w górę zrobił hantlami 3 serie. po paru tyg. możesz dodać ćw. które pobudzą jeszcze bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, [...]

[...] sporo ćwiczeń pod klincz, na pewno sporo nogi,pleców,barków tyle, że nie w kulturystyczny sposób. zarzuty, wykluczania zapaśnicze, odwrotne wykluczania, składanki z ciężkimi hantlami, spacer farmera z ciężkimi kettlami, sporo drążka, poręczy, pompek w staniu na rękach itp pisałeś, że ktoś Cię zjedzie i napisze, że "nie siła a technika jest [...]

[...] Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg Plan wygladal tak jak napisalem wyzej a cwiczenia robilem takie: Klatka: Wyciskanie na lawce prostej, na skosie, rozpietki na skosie, hantlami na prostej wyciskanie ...laczenie 16s Barki: Podnoszenie sztangi do szyi, Arnoldki, w lekkim opadzie tlowia i w duzym opadzie tlowia ..lacznie 12s Grzbiet: Drazek, [...]

25powt.z 40stkami hantlami to niezły wynik };-)